Wenn man um die mächtige Wirkung des Atems Bescheid weiß und vor allem nicht nur kognitiv, sondern erfahren hat was da alles im Körper, in dem ganzen System passieren kann, versteht man ganz anders und kann seine Anspannung einfach wegatmen.
Und das praktische dabei ist, wir haben unseren Atem immer dabei, er begleitet uns täglich.
Ich wünsche jedem Menschen zu verstehen und vor allem zu erfahren, wie wertvoll der Atem ist und wie hilfreich.
Wenn wir ihn noch besser verstehen kann uns der Atem in so vielen Situationen eine große Hilfe sein.
Heute habe ich 3 alltägliche Atem-Hacks für dich!
Warteschlange: Stell dir vor du stehst in einer Warteschlange, ja das passiert uns allen und du bist eingeladen zu warten – wie reagierst du auf so eine Situation?
Wirst du aggressiv? Fängst du zu schimpfen an innerlich? Beobachte dich einmal dabei und dein gewohntes Muster.
Bei der nächsten Warteschlange, könntest du den Fokus auf deinen Atem lenken – und wenn ich das sage, meine ich dass du in die Rolle der Beobachterin des Beobachters schlüpfst und den Atem neugierig und wertfrei beobachtest und begleitest.
Nur das – die Phasen begleiten, ich atme ein, ich atme aus und ich warte bis der nächste Impuls von selber wiederkommt. Ohne willentlich den Atem bei seinem Ablauf zu stören. Wichtig dabei ist es eben alle Phasen zu begleiten, der Einatem kommt, den Ausatem begleiten und warten bis der nächste Impuls wiederkommt.
Schreib mir gerne dein Feedback auf diese Übung, die dir hilft bei dir zu bleiben in dieser Situation und einfach weiterzuatmen, ändern kannst du die Situation ohnehin nicht.
Du musst zum Zahnarzt und hast Angst!
Deine Schultern ziehen sich hoch und den Atem hältst du an. Eine wahrlich unangenehme Situation. Was kannst du tun um besser die Situation aushalten zu können wenn weglaufen keine Option ist?
Probiere mal aus: Du richtest zuerst einmal den Fokus auf deine Füße, beginnst sie zu bewegen und lässt den Atem weiterfließen, in der Angst haben wir leider die blöde Angewohnheit den Atem anzuhalten – beobachte dich!
Das heißt, du bewegst die ganze Zeit deine Zehen, legst eventuell eine Hand auf deinen Bauch und atmest weiter.
Den Atem weiterfließen lassen, der Atem kommt und er geht, ich bewege meine Füße…
Und der Zahnarzt ist geschafft!
Mir hilft es jedes Mal und meinem Mann auch, der wirklich Angst vor dem Zahnarzt hatte und jetzt recht lässig zum Zahnarzt geht, weil er sich in dieser angespannten Situation zu helfen weiß.
Du kannst auch eine Hand auf deinen Bauch legen um deine Bauchdecke zu fühlen, wenn der Atem kommt.
Erzähle es gerne an deine Liebsten weiter, wenn du weißt, dass es jemanden in deinem Umfeld gibt der ein Zahnarzt Angst Thema hat.
Du bist am Abend völlig angespannt und kommst nicht runter?
Mir geht es immer wieder so, den ganzen Tag in Gesprächen, viel am Computer, am Handy – viel zu wenig Pausen dazwischen.
Am Abend war mein Kopf dann voll, kennst du es auch?
Ich mache dann tatsächlich mehrere Minuten die Lippenbremse, das heißt ich schnaube wie ein Pferd, lege meine Lippen locker aneinander und beginne Luft zwischen meinen Lippen auszublasen, das kann über mehrere Minuten dauern und es entlastet mich und mein System. Warum? Naja ich habe dabei die ganze Zeit den Fokus am Ausatmen, und das gleicht mich aus, weißt du was ich meine?
Hilft übrigens auch bei Lungenerkrankungen wie Asthma oder COPD.
Das war aber noch nicht alles: Ich mache dann einen Schwung Übungen für den unteren Atem Raum um den unteren Raum zu beleben, und damit reguliert sich der ganze Körper mit.
Du kannst jetzt damit nicht viel anfangen?
Dann schau dir gerne meine Atemvideos auf YouTube an oder wenn du lieber Podcast Gespräche hörst, ich war zu Gast bei Podcast Gesprächen zum Thema Atmen, wenn du gerne reinhören möchtest hier die Links.
Viel Spaß beim Atem beobachten, weiteratmen!
Schau gerne auf meinem YouTube Kanal vorbei und abonniere den Kanal, hier ein Atemvideo von mir, wo ich die Methode, die ich lehre beschreibe.
https://youtu.be/jawVrmF5h9s?si=SkDCl7fK-6FtZ-Wt
Zu Gast bei Ulrike Sythes: #34 Krise? Einatmen, ausatmen mit Betty Reifschneider
https://open.spotify.com/episode/5JGtxfFxKqx5HJczsUup9T?si=05e01b39484a4392
Zu Gast bei Kerstin Hiemer: Die Einfachheit der Atmung mit Bettina Reifschneider
https://open.spotify.com/episode/15agTM0tbdFOPLj7dLQdg8?si=dc63aa4e7fee4850