Als ich den Entschluss gefasst habe Sängerin und Schauspielerin zu werden habe ich eine Entscheidung getroffen, alles andere war ein sehr langer Weg voller Abenteuer, Etappenziele, Höhepunkten, Frustration, und letztendlich sehr berührenden Momenten, ich von mir berührt, meiner eigenen Stimme und vor allem das Feedback wie ich Menschen durch meine Stimme berühren kann, was für eine wundervolle Sache. Dabei durfte ich viel lernen unter anderem auch wie ich mein Lampenfieber überwinden kann.
Wer kennt es nicht, du stehst vor einem wichtigen Vortrag, einer Präsentation, einem Lied das du singen wirst und es überkommt dich die Angst? Deine Hände beginnen zu schwitzen und dein Mund trocknet aus und du verlierst den Boden unter den Füßen. Glaub mir, ich weiß wovon ich spreche und es passiert mir immer noch.
Ich kann mich z. B. auch an meine ersten Ringana Präsentationen erinnern vor Jahren, wo ich als Trainerin gesprochen habe und mir der Mund vor Aufregung so ausgetrocknet war.
Heute kommen 5 Tipps von mir, wie du Lampenfieber begegnen kannst und trotzdem einen erfolgreichen Auftritt hinlegst. Oder vielleicht genau deswegen.
Tipp Nr 1 – Zustände annehmen
Ich denke, das ist auch beim Lampenfieber so, wenn sie kommen die berühmten Zustände dann 1. Tipp – sie nicht weghaben wollen, sondern sagen “Hallo Lampenfieber! Schön, dass du mich besuchst.” Es bedeutet ja auch, dass es dir wichtig ist, etwas auszudrücken. Und gerade beim trockenen Mund habe ich gleich einen Insidertipp: habe ein kleines Zahnöl dabei und träufle es dir in den Mund, so befeuchtest du deine Stimmbänder und dein Hals wird es dir danken. Ist übrigens bei allen anderen Zuständen auch so, je mehr ich sie akzeptiere und annehme verdünnisieren sie sich auch wieder.
Tipp Nr 2 – Sich körperlich auf die Situation vorbereiten und AUFWÄRMEN
Für mich als Bühnenprofi ist es ganz normal, dass ich mich aufwärme, wenn ein Auftritt ansteht. Wenn dir das nicht so geläufig ist, sage ich dir jetzt, dass dir Aufwärmen eine Riesenhilfe bieten kann, um das Lampenfieber überwinden zu können.
Ganz einfach, wenn ich gut meine Füße am Boden spüre, meinen ganzen Körper gedehnt habe dann kann mich das Lampenfieber einfach nicht so leicht ausknocken, weißt du was ich meine?
Also du kannst dich dehnen, oder dich auch einfach einige Minuten schütteln, mit dem ganzen Körper – so baust du gleich mal Stress ab und kommst gut im Körper an und dein Lampenfieber wird gleich schwächer. Oder gönne dir eine selfcare Fußmassage und lade deinen Atem ein mitzugehen, ich meine damit, dass du deinen Atem dabei fließen lassen kannst und dich so wunderbar erden kannst und so eine gute Basis für deinen sicheren Stand legst.
Tipp Nr 3 – Inhaltlich gut vorbereiten und die Auftrittssituation simulieren
Wenn ich inhaltlich gut vorbereitet bin ist es wichtig, die Auftrittssituation auch wirklich zu üben, das mach ich als Schauspielerin und Sängerin auch so – das heißt wenn es jetzt um eine Präsentation geht, dann lese ich mir zuerst selbst laut vor. Ich kann sie auch aufnehmen und höre sie mir dann nochmal an.
Wenn ich ein Lied gelernt habe, habe ich es Schritt für Schritt geübt, zuerst den Text gelernt, und dann die Melodie Schritt für Schritt Buchstabe für Buchstabe.
Dann bitte ich meine Partnerin oder meinen Partner mir zuzuhören und die Auftrittssituation darzustellen, indem ich meinem Gegenüber meine Präsentation vortrage. Keine Angst, dein Gegenüber wird es gut mit dir meinen. Bitte um konstruktive Kritik, das macht dich sicherer für deinen echten Auftritt.
Beim Singen habe ich es auch so gemacht, ich habe meinen Liebsten vorgesungen, meiner Mama, meiner Oma, meiner Schwester – ich habe die Auftrittssituation viele Male simuliert. Oder auch beim Schauspieltext, ich habe mir den Text Phrase für Phrase vorgesprochen, und immer wieder wiederholt.
Tipp Nr 4 – Üben, üben, üben
Wenn du sehr unsicher bist, ist es sehr wichtig, dass du übst wie jeder Sportler jeden Tag übt. Du solltest dir jeden Tag ein wenig Zeit zum Üben einplanen. Mit dir und vor anderen üben, jeden Tag der Angst begegnen, die mit jedem Üben kleiner wird. Das verspreche ich dir.
Tipp Nr 5 – Ich kann das nicht – antrainierte Glaubensmuster ablegen
Ich habe auch öfter bei meinen Trainings festgestellt, dass ein negatives Muster bezüglich Auftritt oft gar nicht von der jeweiligen Person direkt kommt, sondern einfach übernommen worden ist. Mein Papa hat mir immer gesagt, du hast eine hässliche Stimme, du kannst das nicht. Also überprüfe, woher dein Lampenfieber kommen kann, wer hat dich klein gemacht, ein Lehrer, deine Eltern? Wenn du da draufkommst, kannst du viel Zeit gewinnen, weil du ganz einfach dieses hinderliche Muster und dein Lampenfieber überwinden kannst.
Na bist du bereit für deinen Auftritt? Noch nicht so richtig?
Wenn du jemanden brauchst, der mit dir trainiert, schreib mich gerne an.
Und wir starten einen Trainingsplan für dich.
Weil ich weiß, dass du das schaffen kannst!
Dein Betty-Buddy